Vamos a seguir donde lo dejamos hace dos semanas para que podáis continuar con vuestra rutina. Esta es de gran volumen, por eso centraros en la alimentación y el descanso. Estás dos semanas son más livianas, coincidiendo con mi criterio de "descarga" de trabajo, o lo que es lo mismo con menos volumen pero dando siempre el 100% en cada repetición de cada serie. La última semana sólo trabajaremos con ejercicios básicos.
SEMANA 3
PRESS BANCA INVERTIDO 2X10 última serie triple dropset
ABERTURAS INCLINADAS 2X 10
FONDOS LASTRADOS 2X8
DOMINADAS 2X AL FALLO
JALÓN INVERTIDO 2X 10
ELEVACIÓN FRONTAL 2X 12
ELEVACIÓN LATERAL 2X 12
SENTADILLA 2X 8 última serie triple dropset
PESO MUERTO RUMANO 2X 12
SPIDER CURL 2X 10
GEMELOS BURRO 2X 15-30
* Recordar realizar todos los ejercicios de manera controlada en cadencia 3-0-2-0, como ya comentamos en el primer post. Mantener un alto balance proteico y descansad todo lo posible.
ABERTURAS INCLINADAS 2X 10
FONDOS LASTRADOS 2X8
DOMINADAS 2X AL FALLO
JALÓN INVERTIDO 2X 10
ELEVACIÓN FRONTAL 2X 12
ELEVACIÓN LATERAL 2X 12
SENTADILLA 2X 8 última serie triple dropset
PESO MUERTO RUMANO 2X 12
SPIDER CURL 2X 10
GEMELOS BURRO 2X 15-30
SEMANA 4
SENTADILLA 2X 6-10
PESO MUERTO SUMO 2X 6-10
PRESS BANCA 2X 6-10
PRESS MILITAR 2X 6-10
FONDOS 2X 8-12
DOMINADAS INVERTIDAS 2 X AL FALLO
* Recordar realizar todos los ejercicios de manera controlada en cadencia 3-0-2-0, como ya comentamos en el primer post. Mantener un alto balance proteico y descansad todo lo posible.
HOLA BUEN DIA; QUE ES ESTO DEL FULLBODY? EN DONDE ENCAJA CON EL SISTEMA QUE PROMOCIONAS DEL BIIO SYSTEM. ESPERO ME PUEDAS RESPONDER PORQUE REALMENTE DESEO EMPEZAR ESTE ESTILO DE VIDA PERO CUANDO VEO ESTOS ULTIMOS POST ME DASANIMO. HARTAS REPETICIONES Y SERIES.
ResponderEliminarHOLA BUEN DIA; QUE ES ESTO DEL FULLBODY? EN DONDE ENCAJA CON EL SISTEMA QUE PROMOCIONAS DEL BIIO SYSTEM. ESPERO ME PUEDAS RESPONDER PORQUE REALMENTE DESEO EMPEZAR ESTE ESTILO DE VIDA PERO CUANDO VEO ESTOS ULTIMOS POST ME DASANIMO. HARTAS REPETICIONES Y SERIES.
ResponderEliminarESTO ES LO QUE TU MISMO DICES SOBRE HACER MUCHAS SERIES:
ResponderEliminarHola, por supuesto que a 10 rep. se puede crear músculo, lo más importante es la cadencia de movimiento. Lo que pretendo decir es que hacer 3x10 no es realmente todo lo intenso que se puede entrenar y sacar mayor beneficio al entreno. Por que si tu realizas una serie de 10 al fallo la segunda,con un descanso de 2´ aprox., es muy dificil que vuelvas a hacer 10 rep, de nuevo
hOLA AMIGO, NO TE DESANIMES. SE PUEDE ENTRENAR DE MUCHAS MANERAS DIFERENTES. NO HAY NINGUNA LEY ESCRITA. LO MÁS IMPORTANTE ES QUE TE ALIMENTES CORRECTAMENTE. ESTE SISTEMA A MI ME HA FUNCIONADO MUY BIEN PARA RECUPERAR MI FORMA, SI VES QUE ES MUCHO VOLUMEN HAZ SOLO DOS SERIES DE CADA EJERCICIO.
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