Full body 1ª Parte

Antes

Como todos sabéis soy un fan de las rutinas Old School, y es que antes se hacía las cosas de otra manera, bien hechas. A continuación os voy a presentar una rutina del mítico Steve reeves, sin duda uno de los cuerpo más proporcionados y bonitos en el mundo del culturismo, antes de que se desvirtuara y se transformara en lo que es hoy en día.
Primando de manera exagerada el volumen sin ningún tipo de control
Obviamente por el uso y abuso de cada vez más sustancias, cosa criticada en ocasiones por muchos culturistas ya retirados de las tarimas.

Ahora

La rutina es un Full Body, que dividiremos en 4 semanas, con diferentes ejercicios cada semana. La cadencia de movimiento durante la ejecución de los ejercicios sera 3-0-2-0, o lo que es lo mismo, tres segundos de bajada controlada en la parte negativa o excéntrica de movimiento y dos segundos de positiva o parte concéntrica. Para así mantener al músculo en tensión algo más del tiempo que habitualmente soléis hacer, Dando un
estímulo diferente al músculo. La rutina de realizará tres días por semana en días
alternos.
Recordar, no es el peso que mueves sino como lo mueves.

SEMANA 1

PRESS BANCA: 4X10 , de las que tres series se hará un triple dropset ( serie descentente).

PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS: 4X12.

PECK DECK: 3X12

FONDOS: 3X10

PULLOVER: 4X12

JALÓN AL PECHO: 4X10. de las que tres series se hará un triple dropset ( serie descentente).

ELEVACIÓN LATERAL: 3X10

PRESS CON MANCUERNAS: 3X8

CURL BÍCEPS CON BARRA: 5X10

SQUAT: 4X10

LEG EXTENSIÓN: 3X AL FALLO

GEMELOS: 5X 20-30

SEMANA 2 

PRESS INCLINADO AGARRE CERRADO: 4X 10, de las que tres series se hará un triple dropset

( serie descentente).

PRESS INCLINADO NEUTRO CON MANCUERNAS: 3X AL FALLO ( 15-30 reps. ).

ABERTURAS CON MANCUERNAS: 3X12

EXTENSIÓN DE TRICEPS EN POLEA TRAS NUCA: 5X10, de las que tres series se hará un triple dropset ( serie descentente).

PULLOVER EN POLEA ALTA: 3X10

REMO CON MANCUERNA : 3X10

DOMINADAS CON BARRA V: 5X AL FALLO

ELEVACIÓN FRONTAL: 4X10

CURL BANCO SCOTT: 5X10

PRENSA A UNA PIERNA: 5X8

ZANCADAS CON MANCUERNA: 3X AL FALLO

PESO MUERTO RUMANO: 3X10

GEMELOS SENTADO: 5X 12-20

 * al acabar, por supuesto abdominales.

Podéis ir probando esta genial rutina, en dos semanas publicaré la segunda parte. Me gustaría que escribierais comentando vuestras impresiones. Que la fuerza os acompañe!!, os hará falta...

 

 

Bebida de campeones

Desde esta página y desde mi persona siempre he defendido el que se pueden conseguir resultados increíbles desde un punto de vista natural.
Son muchos los que por privado en varias plataformas que me ofrezco mis servicios como entrenador que me habéis escrito preguntando por ayudas con esteroides a lo cual siempre respondo es es una pérdida de tiempo...de vida y que con sacrificio y disciplina se puede conseguir, solo hay que tener la paciencia, que es la virtud del fuerte.
Un buen sistema de entrenamiento solo es la punta del iceberg, pero el trabajo más importante es la base, una buena alimentación con una gran cantidad de proteínas. Muchos sois los que gastais cantidades de dinero extra en suplementos para antes, después y durante el entrenamiento. En la época dorada del cultursimo, había alternativas naturales y los resultados saltaron a la vista, sin ir más lejos hoy me gustaría centrarme en uno de los iconos por excelencia Steve Reeves.   

Steve Reeves (1926-2000) ,Mr. América y Mr.Universo, tenga posiblemente una  de las imágenes físicas más perfectas de todos los tiempos, aunque muchos dicen que durante los meses preparatorios para competición llevaba un plan de nutrición quizás no tan rígido como cabe esperar, pero una de las estrategias que utilizaba era una bebida durante su entrenamiento que consistía en medio vaso de zumo de limón y tres cucharadas de miel.
mezcladas en dos litros de agua, lo que le procuraba mantener la energía durante el entrenamiento.
Yo mismo probé en el pasado esta bebida, lo que me ahorró un gasto estúpido en suplementos. Pero yo hice una pequeña variación que podéis probar vosotros mismos. Yo no suelo beber en exceso durante los entrenamiento por lo que hice esa misma mezcla en aproximadamente 1/2 litro, pero hacía una mezcla de 50% de leche y el restante de agua.
Creo que es un buen aporte para vuestros entrenamientos por que al mismo tiempo que introducís algunos carbohidratos y proteínas, también entre en juego el zumo de limón, que a parte de vitamina C en estado puro, genial para minimizar el daño de los radicales libres también tenemos un aporte de minerales alcalinos. Este cóctel, ayudará a mantener un estado más anabólico.