Pura hipertrofía: Entrenamiento de volumen Alemán

Llegamos a la siguiente estación del PPL, esta un una rutina digamos periodizada para conseguir los máximos resultados e ir mejorando a lo largo del año. Cuando es " exprimida " al máximo cada una de las rutinas que la componen pasamos a la siguiente. Pero...lo se, soy un pesado, si no os alimentáis correctamente, ningún entrenamiento del mundo os servirá.

Después de los meses de fuerza, que os pueden parecer aburridos pero necesarios para alcanzar nuestro potencial genético y evitar estancamientos, llega la hora de que esas mejoras en nuestra fuerza nos ayuden a la tan ansiada y perseguida hipertrofía. La siguiente parte de nuestra preparación anual esta enfocada sobre el volumen de las sesiones. Los porcentajes a utilizar rondan el 60% de tu 1RM en series de 10x10, subiendo pequeños porcentajes, digamos un 5%, si somos capaces de acabar todas las series de cada ejercicio sin tener que descargar.

La siguiente rutina podría ser de la siguiente manera, aunque sois vosotros los que podéis elegir los ejercicios que mejor os vengan nunca olvidaros de los ejercicios básicos:


PULL


PESO MUERTO    10X10

REMOS CON MANCUERNAS    10X10

JALÓN AL PECHO            10X10

CURL BÍCEPS      5X10


PUSH


PRESS BANCA    10X10

PRESS MILITAR  10X10

FONDOS  ó  EXTENSIONES EN BARRA Z   5X10


LEGS


SENTADILLA ó PRENSA    10X10

PESO MUERTO RUMANO  10X10

ZANCADAS CON MANCUERNA   5X10

GEMELOS   5X15