Genética y tipos de fibras

Creo que a día de hoy puedo afirmar que, realmente, ya no es una excusa válida el afirmar que no disponemos de una buena genética como pretexto a unos pobres resultados en cuanto a construcción muscular.
No hay que negar,  que es importante tener una buena genética que nos permita recuperarnos antes de los entrenamientos intensos, pero si una genética no muy agraciada la acompañamos de unos entrenamientos basados en el volumen en vez de la intensidad, no tenemos un programa bien planificado y periodizado, que duda cabe que nos estamos haciendo un flaco favor.
Antes de seguir, quizás sería interesante en profundizar un poco en el asunto e introducirnos en el interior del cuerpo humano, más concretamente en el  músculo-esquelético para ver de manera rápida y sin profundizar demasiado los tipos de fibras.
En el músculo podemos distinguir:



Las fibras aerobias o de contracción lenta ( ST ) y las anaerobias o de contracción rápida ( FT ), entre las que se distinguen las de contracción muy  rápida ( IIb ), las intermedias ( IIa ) y un tercer tipo  que luego mencionaremos
( IIc ).

Las fibras ST, se distinguen por el contenido de mioglobina, que es una molécula que almacena oxigeno, y están muy bien irrigadas de ahí su color rojo.
Son fibras que tienen una gran capacidad de resistencia y se encuentran en mayor cantidad en músculos que se contraen continuadamente. Resumidamente diré que son de menor tamaño que las FT, poseen una velocidad de contracción menor, tienen una producción casi ilimitada de ATP, ya que utilizan como combustible ácidos grasos, aminoácidos y ácido piruvico. Digamos que son las predominantes en deportes de larga duración, como maratones,etc..

Las fibras FT, que son las que nos interesan a los culturistas, se dividen en:

1.  Fibras intermedias FTa , tienen una más rápida velocidad de contracción y se llaman intermedias por que presentan una actividad contráctil similar a la anterior y  relativamente prolongada en el tiempo ( se adaptan a actividades aeróbicas y anaeróbicas ) gracias a que utilizan como combustible el glucógeno , lo que a su consecuencia provoca la fatiga por acumulación de ácido láctico, el cual interfiere en procesos fisiológicos importantes para que se lleve cabo la contracción muscular.
2.  Fibras rápidas FTb, Están muy poco irrigadas y contienen escasa mioblobina. Son ricas en ATP-CP         ( combustible inmediato para la contracción muscular ), glucógeno y enzimas glucolíticas. Aunque como todos sabemos este combustible que utilizan es muy escaso y solo es posible utilizarlo durante breves períodos de tiempo pero muy intensos, como puede ser una serie de pesas. Estas fibras poseen un mayor tamaño y unas conexiones neuromusculares mayores, por lo que son capaces de recibir mayores impulsos y con más frecuencia, de ahí su fuerza y potencia.  FTa Y FTb Se encuentran , por ejemplo, en músculos como el tríceps en mayor proporción que otros músculos.
3.  FTc, son un tipo de fibras que bien se podrían llamar de transición, se encuentran entre las anteriores    ( no en localización ) y están presentes en las primeras etapas de la vida, sobre todo en el tren inferior y el tronco. Las podemos llamar de transición por que, según estudios, si realizamos un entrenamiento de mayor volumen y menor intensidad prolongado en el tiempo, las fibras FTa y FTb disminuyen y tienden a aumentar las FTc, por lo que los científicos han llegado a la conclusión de que estas sirven de puente para ir cambiando a ST. Aunque hay disparidad de opiniones.

Hoy día se sabe a ciencia cierta, que la repartición de los distintos tipos de fibras en un adulto es similar en proporción ST/FT.  Estas proporciones varían de un músculo a otro, e incluso de un individuo a otro aún refiriéndonos a un mismo músculo. Por ello hay atletas que destacarán más en su deporte , si tienen la " suerte" de dar con la disciplina para el cual están predispuestos genéticamente, y no será  tanto una factor limitante el tipo de entrenamiento que realice.

Que no te roben más el tiempo. Breve e intenso, es la clave.

. Aunque bien es cierto, que como se ha demostrado el entrenamiento de alto volumen tienen la propiedad de ir cambiando nuestro tipo de fibras, ¿ no será hora de replantearse el tipo de entrenamiento que realizamos?. No es una cuestión de modas, es cuestión de ciencia y eso si que es indiscutible. Como también es indiscutible que determinados entrenamientos inducen cambios más importantes en el aparato muscular. Al planificar con inteligencia tu entrenamiento y dividirlo en diferentes períodos ( periodizarlo ), los resultados son considerables respecto a un entrenamiento normal sin ninguna planificación.                                                              
Es imprescindible para no llegar a un estancamiento dar al músculo diferentes estímulos y sobre todo ir introduciendo trabajo de fuerza muscular( ese es el estímulo ), este se centra sobre todo en el sistema nervioso lo que nos permite reclutar un mayor número de motoneuronas, mandar mayores impulsos a nuestros músculos y  activar mayores cantidades de fibras musculares, por supuesto esto no se consigue de la noche a la mañana.
Con el trabajo de la fuerza y haber aumentado la eficiencia de nuestro sistema neuromuscular, vendrá la tan deseada hipertrofía, que no es más que el aumento de las dimensiones de las miofibrillas dentro de cada fibra muscular, este aumento de músculo nos provoca un mayor almacenaje de glucógeno y ATP y una mayor eficiencia de las enzimas glucolíticas.

A esto me refería al principio, cuando nacemos o incluso antes, nuestra genética nos distribuye las fibras de una manera u otra, pero nosotros con un entrenamiento inteligente, pero sobre todo BREVE e INTENSO ( y por intenso me refiero a calidad no cantidad ) tenemos la herramienta para sacar todos los máximos beneficios a nuestro potencial genético. No es que el compañero de gimnasio tenga una genética impresionante y tu seas un cero a la izquierda, si no que tu tardarás más en conseguir tu techo genético.

Llegarás , te lo aseguro... PERO SI HACES LAS COSAS BIEN.