Muchos al leer la entrada de mi siguiente artículo pensaréis que clase de fórmula matemática os voy a contar. Nada más lejos de la realidad, trata de uno de los métodos más interesantes que he conocido y además que incorporaremos a nuestra ya conocida rutina PPL.para no parar de progresar
Este es uno de los más ingeniosos y avanzados métodos jamas vistos, creado por el entrenador de culturistas Hany Rambod.
La premisa de este entrenamiento es que además de tu genética, es el grado de espesor de la fascia alrededor de tu músculo lo que determinará la cantidad de músculo que tu vas a ser capaz de construir.
La primera parte del FST-T es que el músculo necesita una sobrecarga progresiva para crecer, sin este estímulo ninguna rutina del mundo te hará progresar en demasía. Esto no es nada nuevo y es algo que defiendo a capa y espada y cosa que no se suele ver en los gimnasios. Por lo tanto la primera parte de esta rutina se enfoca en mover kilos pesados como componente prioritario para maximizar el crecimiento e ir mejorando entre una sesión y la anterior con una repetición o un kilo más. La segunda parte está enfocada en estirar y expandir la fascia muscular a través de una alta serie de series y repeticiones, concretamente 7 x 8-12 repeticiones con mínimos tiempos de descanso.
Si aplicamos esta técnica con el PPL las combinaciones de series pesadas y de alto volumen podrían ser de la siguiente manera:
PUSH
PRESS BANCA 3 X 8-6
PRESS MILITAR 3 X 8-6
FONDOS 3 X 8-6
SERIES FS7-T
ABERTURAS INCLINADAS CON MANCUERNAS 7 X 8-12
JALÓN DE TRÍCEPS EN POLEA 7 X 8-12
PULL
PESO MUERTO 3 X 8-6
REMO EN POLEA 3 X 8-6
CURL BARRA 3 X 8-6
SERIES FS7-T
JALON INVERTIDO 7 X 8-12
PULLOVER EN POLEA 7 X 8-12
LEGS
SENTADILLA 3 X 8-6
PRESS 3 X 8-6
PESO MUERTO RUMANO 3 X 8-10
SERIES FST-7
LEG-EXTENSION 7 X 8-12
De nuevo,como en la pirámide invertida, es para entrenamientos avanzados pero te irá enseñando que puedes construir músculo con una buena base. Otra idea que puedes incorporar a este método es incorporar una serie de pre-agotamiento. Por ejemplo, puedes hacer Sentadilla Búlgara antes de la prensa o sentadilla para dar mayor estímulo a tus cuádriceps. Esta es otra manera de incorporar a tu FST-7 una técnica de la vieja escuela para maximizar tus progresos.
