Su participación en el deporte es un hecho relativamente reciente y está más o menos relacionado con su emancipación en la sociedad moderna. Aunque ella practicó algunas modalidades desde hace algún tiempo,fue en este siglo cuando se le dio mayor participación con su presencia en los juegos olímpicos de 1928. Sin embargo, sólo a partir de los años setenta empezó a entrenar y a competir en actividades atléticas asociadas con ejercicio físico intenso que sólo habían sido permitidas a los hombres.
Me gustaría acabar con el mito que circula, no solo en los gimnasios, si no lo que es peor en la mente de sus socios/as. No entiendo y nunca creo que lo haga, el por que a la hora de poner un entrenamiento se hacen tantas diferencias entre hombre y mujeres. Quizás sea por algún motivo relacionado con la "psicología" femenina, en la cual piensan que entrenando como hombres se transformarán en ellos más tarde. Tal vez esto venga arraigado desde las costumbres de la infancia, en la que las niñas deben ser princesitas y los hombres valerosos y fuertes caballeros, y el entrenamiento con pesas les arrebatará esa feminidad
( todo lo contrario chicas ). Quizás sea por el miedo de levantar grandes cargas y la comodidad de realizar muchas repeticiones con pesos bajos-moderados, aunque seguramente sea un poco de todo.
Las mujeres, por norma general, tienen una estatura menor que la de los hombres debido a que su esqueleto madura antes por cambios hormonales y se estima que tienen una fuerza inferior a la de estos en un 30%, además tienen un tejido adiposo un 10% mayor que el de los hombres, en forma reserva energética durante la gestación. Esa es una de las razones por la cual las mujeres acumulan grasa con más facilidad, una razón de supervivencia de la especie. En el caso de las mujeres, utilizan más grasa como fuente de energía cuando están en reposo(1). Respecto a los triglicèridos intramusculares (TGIM) son pequeñas reservas de energía que se encuentran en nuestros músculos, más en mujeres que en hombres, lo que ayuda a cubrir las necesidades energéticas durante el entrenamiento(2). Estos triglicéridos intramusculares se van a encontrar principalmente en las fibras de tipo I (3),que son las oxidativas, por lo que va a permitir mantener el rendimiento durante ejercicios de larga duración (4). Los estrógenos, la progesterona, la insulina y la hormona del crecimiento podrían contribuir a una mayor utilización de grasas.
La mujeres fabrican muy poca testosterona por consiguiente su masa muscular es menor que la de el hombre y NUNCA podrán desarrollar una musculatura exagerada, aunque en mente tengáis a las atletas culturistas que inundan revistas, pero eso es otra historia...y no natural precisamente. Al tener menos musculatura, tienen menos reservas de glucógeno muscular por lo que el exceso de hidratos de carbono aumenta más el riesgo de engordar. Pero todas estas pequeñas diferencias no son relevantes a la hora de entrenar, ya que en lo que se refiere a los entrenamientos de fuerza la mujer ha sido subestimada, sobre todo cuando hablamos del tren inferior, en la que las fuerzas de equilibran bastante.
Por lo tanto los métodos de entrenamiento son iguales para hombres que para mujeres, a no ser que se quiera incidir más en alguna parte más que en otras e incluir algún ejercicio más específico para esta.
Dado que las mujeres tienen una reserva de grasa mayor, a menudo se ven afectadas por la celulitis, esta es un cambio en el tejido celular, en la que el tejido conjuntivo adiposo subcutáneo se debilita y las células adiposas penetran en la dermis ( aunque hay más razones para que ocurra esto, como un exceso de acidez en nuestro PH, pero ya trataremos este tema ) y esto provoca las irregularidades en la piel, que aunque no afectan a la salud se alejan de los cánones de belleza establecidos. En cambio, un fortalecimiento muscular puede tener un efecto indirecto:al reforzar el tejido muscular, sus capas más superficiales se vuelven mas firmes, y la epidermis más fina y tersa.
Creo que las mujeres pueden obtener muchos beneficios de realizar un entrenamiento de alta intensidad y además por mi experiencia pueden entrenar mucho más duro que los hombres.
Un programa de entrenamiento interesante y que se ajusta a las necesidades de las mujeres podría ser un entrenamiento en "oleadas", si quieres quieres conseguir tus objetivos y quieres probar este tipo de entrenamiento, ponte en contacto a través de mi blog o llámame al 652335850.
REFERENCIAS
(1)Substrate utilization during endurance exercise in men and women after endurance training.Carter SL1, Rennie C, Tarnopolsky MA.
(2) Myocellular triacylglycerol breakdown in females but not in males during exercise. Steffensen CH1, Roepstorff C, Madsen M, Kiens B.
(3) Fiber type composition of the vastus lateralis muscle of young men and women.Staron RS1, Hagerman FC, Hikida RS, Murray TF, Hostler DP, Crill MT, Ragg KE, Toma K.
(4)Intramuscular substrate utilization during prolonged exercise . Essen B.
