Con frecuencia muchos personas llegan a mi interesadas en mejorar su imagen, corregir algunos problemas que tengan o simplemente ponerse en forma, pero lo más típico es que recurran como excusa para no conseguir sus objetivos a la falta de tiempo, los compromisos familiares, el tener hijos que cuidar y diferentes situaciones de nuestra vida cotidiana.
En este vídeo de demuestra claramente que la falta de tiempo ya no es una excusa para no conseguir quitarte esos kilos de más, mejorar tu físico e incluso por que no, prepararte para alguna competición. Por que está demostrado que el hecho de ser un profesional del deporte no va necesariamente ligado a pasarse la vida entrenando, ya que el entrenamiento periodizado, con sus descansos bien programados son más útiles que el "quemarse" con un entrenamiento tras otro, ya que en el sistema de entrenamiento que utilizo la prioridad es el descanso para conseguir una supercompensación e ir progresando continuamente y sobre todo tener algo más de tiempo para otros aspectos de la vida, por que hay vida fuera del gimnasio.
Este entrenamiento duró unos 20 minutos, lo que no quiere decir que no sea muy intenso, aunque se puede realizar en algo menos.
Hola. Hace tiempo que sigo el tipo de entrenamiento BIIO según las tablas del libro de Claudio Tozzi. Y desde hace unos meses también con alimentación paleo (en un 80%).
ResponderEliminarVoy al gym en ayunas a primera hora del día.
Entreno lun/mie/vie rutina de pesas (una hora). Cardio los mar/jue/sab, también durante una hora y en ayunas. El domingo descanso.
¿Crees que puedo estar sobreentrenándome y que no descanso lo suficiente según el sistema BIIO? ¿Como puedo combinar las rutinas de pesas con el cardio/hiit sin sobrepasar los 60/80 minutos al día de entreno?
Muchas gracias y sigue con el blog que me parece muy interesante.
Saludos.
Hola! Me encanta saber que cada vez somos más en el sistema natural que propone Claudio, está muy bien eso que hace de entrenar en ayunas ya que así "reproduces" los ritmos de caza que llevábamos hace miles de años, primero se caza ( entrena) y luego se come. La verdad es que me parece que entrenas muchos días. No se en que rutina te encuentras, lo mas importante es que te hagas esta pregunta ¿ sigo progresando en mis entrenamientos?¿llego a la serie target?, te en cuenta que en esta sistema el pilar fundamental es la supercompensación, no es lo mismo que se ha hecho siempre de entrenar con los kilos que sea, aunque siempre sean los mismos y hace 20 ejercicios con el 4x10 y con 20 kilitos si no no termino la sesión. De todas formas aunque consigas llegar a la target algún día de repente te puede venir encima un sobreentreno y tener que dejar de entrenar, una pregunta: ¿duermes bien?¿te levantas a media noche? si la respuesta es NO,SI,seguramente estás sobreentrenandote.
EliminarLo suyo sería realizar tras las rutinas algo de cardio en HIIT y los demás días descanso, que las rutinas ya son bastante duras. También no se si tienes sobrepeso y los haces por eso o por gusto, si es por la primera con la paleo y entrenado a tope verás como consigues una forma genial y si es por gusto, búscate alguna cosa que te guste hacer para los días de descanso, creo que es lo mejor.
Me gustaría conocer las respuestas que te he planteado para poder guiarte un poco.
Lo del tema del blog, ahora mismo no tengo tiempo para nada, entre el trabajo y el título de preparador físico que estoy cursando, voy agobiado, de vez en cuando cuelgo algo en mi página de face ( pero muy poca cosa, la verdad).
gracias y un saludo, forza biio!
Ah! se me olvidaba comentarte una cosa importante, cuidado con los entrenamientos a primera hora de la mañana puesto que el núcleo de los discos intervertebrales esta formado por agua y por la noche se hidrata y un disco muy hidratado es más susceptible de lesionarse.
ResponderEliminarsaludos!!
Hola, gracias por la respuesta.
EliminarEn estos momentos estoy en el 3er Mesociclo del 1er Macrociclo "Fuerza 1". Como ya sabrás son 6 series con tiempo de descanso de entre 3 y 8 minutos entre serie, y tres ejercicios (Ej. lunes: Prensa 45º, Press banca horizontal y crunch en polea).
Si entre cada serie, pongamos que descanso 5 min + 1 min del ejercicio = 6 min por serie x 6 series x 3 ejercicios = 108 minutos de entrenamiento.
¿No sería demasiado meter otros 30 minutos más de cardio?
En cuanto al sistema, lo sigo a rajatabla, llegando sin problema al target y aumentando poco poco los kilos progresivamente (excepto algún día aislado que me pille en un mal día o bajo de energía).
Con respecto al sueño, pues duermo unas 7 horas al día sin problemas y normalmente del tirón.
Y con respecto al cardio, me interesa meter cardio pues tengo algunos kilos de más y me gustaría bajar, aunque no me he medido nunca el % de grasa, debo estar en un 20% aproximadamente. (1'85 m y 105 Kg.)
Un Saludo
PALEOLAS.
Hola!
EliminarLa rutinas de fuerza se suelen hacer largas por los descansos, yo personalmente no haría cardio tras el entrenamiento, con la paleo y si lo das todo en el entrenamiento empezarás a bajar peso sin problemas. Yo no he hecho cardio nunca, excepto para mejorar mi capacicdad pulmonar. Pero si quieres puedes hacer algo de HIIT (empieza por 4 min.a mi me gusta la comba más que correr ), yo diría máximo 2 días, en días alternos. Una cosa recuerda que los días que no llegues a la target, te retiras y vuelves dos días después, ya se que es una putada!, pero así progresarás y si la semana siguiente tampoco llegas, prueba la segunda serie haber si has hecho más que la semana anterior y si no habrá que ver otra solución.
Mucho animo!
Por cierto haz mejor la sentadilla, el problema es que sin alguien que te diga como realizarla bien...pero desde luego es un ejercicio mejor que la prensa, el impacto hormonal es descomunal y aparte en la prensa las rodillas cargan más.
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