Pirámide invertida

Hola he dejado un tiempo para que vayáis haciendo las rutinas que os propongo... y espero por el bien de PPL, que ya os propuse hace algún tiempo, por lo tanto vamos por el siguiente nivel.
vuestro desarrollo muscular que así sea, jeje...bueno bromas aparte continuamos con el interesante método

Después de la pasada rutina de 5x5 ,  enfocada a la fuerza y masa vamos a continuar con una rutina que podríamos definir como mixta debido a que las primeras series se enfocan a la fuerza para luego buscar el tan deseado desarrollo muscular.
Primero , como siempre, realizamos tres series de calentamiento progresivo.

1ª Serie: 40% 1RM x10
2ª Serie 60% 1RM x 5
3ª Serie 80% 1RM x 2-3

Con esto será suficiente, recordar que se trata de un calentamiento, no hay que quemarse..reservad ATP para cuando de verdad haga falta. Entonces trabajaremos de la siguiente manera:

SERIE 1:  4-6 REP. todas las posibles, 3-4 minutos de descanso para la siguiente serie.

SERIE 2: quitamos entre 10-15% del peso inicial, para movernos entre 6-8 reps. descansamos 2-3 min.

SERIE 3:  quitamos entre 10-15%, 8-10 reps. descansamos 2 min.

SERIE 4:  quitamos entre 10-15%, 10-12 reps. descansamos 2 min.

SERIE 5:  quitamos entre 10-15%, 12-15 reps.

Si no llegamos a las repeticiones establecidas reducimos el peso y al contrario si hacemos de más.

Lo importante es que sigáis la base del sistema en cuanto al volumen, como hablamos en pasadas entradas.
La selección de ejercicios en a vuestro criterio personal, ya sabéis mi opinión, la base de los entrenamientos debe centrarse en mejorar poco a poco los ejercicios básicos, que ejercitan varias cadenas musculares y al final podéis incluir alguno más de aislamiento.