Técnica de división de series: DIA 1

Hace algunos años descubrí esta técnica de entrenamiento, que considero de lo más interesante sobre todo para aquellos que entrenáis siempre con los mismos métodos y no conseguís muchos resultados, pues...ES HORA DE IR INTRODUCIENDO NUEVOS MÉTODOS! y formas de intensificar vuestros entrenamientos, para que el cuerpo reciba estímulos diferentes a los que está acostumbrado, como pueden ser los ya desfasados 4x10 e interminables piramidales sin sentido.
Yo siempre he recomendado sistemas de periodización. Para mí el sistema definitivo es el Biio System, pero está técnica de la que os hablo os irá estimulando el músculo de diferente forma en cada serie y si nunca habéis trabajado con bajas repeticiones este es el momento.

La técnica la he adaptado para el culturista natural, ya que la original estaba compuesta por 20 series.
La secuencia más adecuada para comenzar a trabajar con esta técnica es 1:2:1, Una serie de fuerza, dos para hipertrofiar al músculo y una con más altas repeticiones para congestionar y definir.

Las series de hipertrofía están formadas por un falso piramidal, realizaremos una serie de 8 al fallo y con un minuto y medio o dos de descanso, si realmente hemos hecho la serie a tope, la 2ª serie haremos seis y padeciendo ( por supuesto con el mismo kilage que la serie de 8 repeticiones ).
Este entrenamiento se realizará Lunes y Jueves de cada semana, con una división del cuerpo por tres, por lo tanto cada músculo volverá a recibir estímulo cada 10 u 11 días.
Es muy importante intentar subir de entre uno o dos kilos, dependiendo del músculo, entre una sesión de un músculo determinado y la siguiente del mismo, para que los progresos no paren.
Si con el tiempo os sentís bien podéis cambiar la secuencia a 2:3:2 para los músculos más grandes, en la cual la serie de hipertrofía será un falso piramidal de 8,6,4.
De todas formas para el natural lo más importante es una buena recuperación, que con la 2ª secuencia podría interferir en la misma ( a no ser que seáis dotados genéticamente ).
Al no estar acostumbrados a cierto numero de repeticiones, quizás los primeros entrenos sean  para tantear los pesos   ( no importa, más se perdió en la guerra ), lo que importa es que vayáis al fallo en todas y cada una de las series. Recordad:

1. Fuerza: Manteneros entre las 3-5 rep. máximo.

 

2.Hipertrofía: falso piramidal 8-6

1.Congestión y definición: 15-20 rep. también al máximo

A continuación os enseño la rutina del DIA 1: PECTORAL Y TRÍCEPS.