AHORA TE HAGO UNAS RECOMENDACIONES PARA QUE CONSIGAS TUS OBJETIVOS:
- Deja a un lado lo ejercicios de aislamiento, con ellos no se crean grandes músculos, aunque las revistas digan lo contrario. Déjalos para épocas de recorte y no más. Cómo dijo uno de mis maestros: "primero crea un gran bloque de granito y luego esculpelo"
- Trabaja con ejercicios multiarticulares, al trabajar las grandes masas musculares aumentas tu fuerza, que es inversamente proporcional al tamaño de tus músculos y quemarás mas grasa, incluso en reposo. El cuerpo es un conjunto de músculo que trabajan en sinergia.
- Olvídate del trabajo de antebrazos, lo único que conseguirás con el tiempo es provocarte una tendinitis. Te recuerdo que las tendinitis se forman o surgen con trabajos de prensión y flexo-extensión del antebrazo, ojo con el supinador largo. Nunca hagas giros con las mancuernas.
- Como dice mi madre y todas: "lo que no pasa la vida, pasa en un segundo", todo lo anteriormente dicho te lleva a esta frase, las lesiones llegan por uso y abuso, que no te a pasado hoy no quiere decir que no te pase en uno o más años.
- Olvídate de las elevaciones de piernas, siento decirte pero esa zona abdominal no se puede trabajar, lo único que conseguirás es acortar el psoas. Ya puedes quemar unas cuantas revistas y artículos sobre las abdominales.
- Trabaja las abdominales con peso
- Fortalece el core, la región abdomino-lumbar, todo el "cinturón" que te protege la espalda en ejercicios como la sentadilla o peso muerto.
- Trabaja intensamente hasta el fallo muscular, esa es la única manera de conseguir resultados, no hay otra.
- No descuides tu técnica a favor de levantar más peso, nunca.
- Trabaja sentadilla y peso muerto, no le hagas caso a los monitores (conozco alguno ) que te dicen que se puede crear unas grandes piernas con el leg.-extensión. Los primeros son ejercicios en los que trabajas todo el cuerpo, hasta las pestañas. Aumentarás de tamaño todos los músculo, quemarás mas grasa y mejorarás sorprendendemente tus glúteos.
- Aumenta en cada sesión, da igual que sea en una repetición o en un kilo más ,pero aumenta no te estanques.
- Si no lo consigues, más vale que te vayas a casa, descanses y vuelvas dos días después. Una retirada a tiempo es una victoria.
- Descansa
- Entrena como máximo tres días a la semana, mientras te sigas recuperando y puedas seguir haciendo un poco más en cada sesión, luego reduce a dos.
- Procura que tu entrenamiento oscile entre los 45 y máximo 120 minutos ( este último si trabajas la fuerza)
- Trabaja la fuerza.
- La dieta es la mayor parte del trabajo, si descuidas tu dieta da igual como entrenes...MENTALÍZATE , ni el mejor entrenador sacará mucho partido de ti.
- Haz un entrenamiento periodizado
- Haz algo de aeróbico, pero si pasarte. El mejor momento es en ayunas dado que tu cuerpo lleva unas 8 horas sin recibir alimento y tirará de grasas. Si lo haces en ayunas, de baja intensidad.
- Toma una correcta suplementación.
Excelente ...
ResponderEliminarGracias! intento hacerlo lo mejor posible...si quieres en mi página de facebook suelo colgar vídeos y artículos interesantes.
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