Técnica de división de series: DIA 3

Para el tercer y último día trabajaremos, dorsal y bíceps. Quizás algunos de vosotros estáis acostumbrados a rutinas más largas y demoledoras, pero tratándose de culturistas naturales, hay que darle al músculo un estímulo intenso, breve e infrecuente, dando prioridad al descanso y recuperación para obtener una supercompensación que nos permita avanzar.
Como dije en las anteriores publicaciones sobre esta técnica, la secuencia 1:2:1, si os sentís fuertes con el tiempo podéis cambiarla a 2:3:2 para los músculos más grandes, siempre y cuando consigáis avances, de nada sirve estar entrenando siempre con los mismos pesos aunque podáis hacer series de aquí a la eternidad.
Recordad todas las indicaciones que os he dado:

1. Fuerza: Manteneros entre las 3-5 rep. máximo.

2.Hipertrofía: falso piramidal 8-6

1.Congestión y definición: 15-20 rep. también al máximo

Prestad especial atención a la parte excéntrica del movimiento ( unos 3 segundos ).

Si tenéis dudas contactar conmigo.

Estirar los dorsales al máximo.

Mantened la curvatura de la espalda neutra.

Tirad con explosividad y subir lentamente.

Controlad la bajada aunque cueste.